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打四川麻将屁股疼?教你缓解麻将腰

  四川麻将爱好者们经常一打就是通宵达旦,总是开玩笑说“屁股都坐麻了。”

  一直一个姿势坐一天,自然会对身体造成一定的问题,很多人在打了很久的四川麻将后,就觉得自己腰酸背痛的,浑身都不安逸得。

打四川麻将屁股疼?教你缓解麻将腰

  大家也都知道这是因为长时间坐到引起的,但是我们也不晓得明确的原因。

  其实简单的说就是长期的坐姿,使我们屁股上的肌肉被拉长而无力,腰腹部就需要用力来保持我们坐到,而且很多人都弓起背在打牌,腰背的肌肉处于不良位置状态下进行工作,就会引起腰背疼痛。

打四川麻将屁股疼?教你缓解麻将腰

  今天我们就专门针对长期不良坐姿或打四川麻将而引起的肌肉劳损型腰痛,选取了几组锻炼姿势让你在家也能解决疼痛。

  1.髂腰肌拉伸

打四川麻将屁股疼?教你缓解麻将腰

  前弓步,健侧在前,患侧膝盖贴地,小腿贴地,形成直线,脊柱骨盆保持中立位,利用躯干重力向前下方拉伸患侧。

  2.背阔肌拉伸

打四川麻将屁股疼?教你缓解麻将腰

  坐于桌旁,患侧下肢屈髋屈膝置其踝于健侧大腿上,膝关节置于桌面下,患侧上举至患侧手握住对侧耳朵,腰背挺直向健侧屈曲,健侧上肢自然下垂至肌肉牵伸感明显。

  3.竖脊肌拉伸

打四川麻将屁股疼?教你缓解麻将腰

  坐位,双髋向外打开,弯腰,尽量屈曲我们的身体(即头向下埋)双手从大腿内侧绕过从小腿外侧经过尽量够脚背外侧,感受整个背部后侧的拉伸。

  4.仰卧屈膝腹式呼吸

打四川麻将屁股疼?教你缓解麻将腰

  仰卧位,屈膝双脚平放垫上(调整骨盆正确位置),呼吸时鼻吸口呼,吸气时鼓肚子,感觉腹肌的拉伸,呼吸时用力将肚子收紧。

  5.死虫运动

打四川麻将屁股疼?教你缓解麻将腰

  仰卧垫上,背部紧贴地面,手臂上举与地面垂直,屈髋、屈膝90°,勾脚尖。此为基础动作,可加上肢体的活动亦或是吹气球吹纸张等以增加难度。

  6.俯卧挺身

打四川麻将屁股疼?教你缓解麻将腰

  俯卧位,双手置于耳后,胸部离开地面做躯干后伸动作。每天3-5组,每组8-10次。

  7.臀桥

打四川麻将屁股疼?教你缓解麻将腰

  在腹式呼吸的基础上加上臀部的动作,臀部发力使肩髋膝在一条线上并保持3-5s,后缓慢放下。每天3-5组,每组8-10次。   Tips   以上所有的动作都应该避免出现疼痛,若有不适或疑问,可以咨询专业医师或找小编,小编有线上免费咨询服务哦!这套动作同样对其他棋牌游戏爱好者有用哦~  (责任编辑:admin)